Snacks para Diabéticos más Recomendados

Snacks para Diabéticos más Recomendados

¿A quién no le gusta disfrutar de una merienda que le permita comer un snack?, no temo equivocarme que nadie respondería de forma negativa esta interrogante, pues incluso las personas que deben llevar un régimen alimenticio controlado pueden consumirlos y pensando en ellas, en esta oportunidad abordaremos la temática de los snacks para diabéticos.

La intención es ofrecerte alternativas de contar con meriendas diversas para esos momentos en los cuales tu organismo te pida alimentarlo, las cuales pueden presentarse a mediados de la mañana o de la media tarde y deseas tomarte un pequeño descanso.

·      Opciones de meriendas que puedes preparar y saborear snacks para diabéticos.

Alternativa 1: Un cuarto de taza de frutos secos, en la que puedes mezclar pistachos, nueces, almendras o semillas de lino. Su contenido de grasa monoinsaturada contribuirá además a controlar tus niveles de colesterol.

Alternativa 2: Una taza de yogur desnatado con frutos del bosque o con vegetales. Puedes elegir entre frambuesas, moras, fresas, tomates, zanahorias o pepinos, entre otros. Una opción derivada de estas dos primeras alternativas es mezclar, por ejemplo, almendras con fresas, verás que será uno de tus snacks para diabéticos preferidos para compartir con amigos y familiares.

Alternativa 3: Enrollados de jamón y lechuga (una lonja o rebanada de jamón). Tienes opciones entre jamones libres de grasa y de carne blanca, lograrás una comida sencilla y baja en calorías.

Alternativa 4: Puré de aguacate con una cucharada de tomate al natural cortado en pequeños pedazos, el cual puedes acompañar un pan integral tostado.

Alternativa 5: Prepara aderezos cuya base sea el aguacate, prueba con guacamole y agrégalo a tus vegetales.

Alternativa 6: Prepara humus o crema de garbanzos, para que sepas qué estás consumiendo realmente y controles sus ingredientes, de manera que puedas beneficiarte de la fibra y nutrientes que tiene y añádelo a los vegetales. Es una opción similar a la del aguacate que referimos anteriormente.

Alternativa 7: Una porción de gelatina sin azúcar.

Alternativa 8: Una taza de uvas, te refrescará mientras te nutre y aporta sus antioxidantes.

Alternativa 9: Corta una zanahoria cruda en palitos y disfruta sus beneficios comiéndola al natural.

Alternativa 10: Media manzana con queso sin grasa, te aporta calcio, proteínas y antioxidantes, mientras te ayuda a controlar la glucosa. Puedes variarla cambiando la manzana por una porción de brócoli y derritiéndole el queso por encima, o bien agregándole a la manzana mantequilla de maní, así podrás saborear diversas opciones de snacks para diabéticos.

Alternativa 11: Un huevo cocido a media mañana te ayuda a obtener energías proteicas para seguir tu jornada. SI no deseas consumirlo completo puedes preparar sólo la clara, pudiendo consumir dos de ellas cocidas.

Alternativa 12: Galletas integrales, que pueden acompañar con una pequeña cantidad de queso de bajo contenido graso.

Como habrás podido observar, son combinaciones variadas con las cuales comprenderás que tu alimentación no debe ser aburrida; con base en las sugerencias que te hemos presentado, puedes crear tus propias mezclas y disfrutar de otras recetas.

Mientras controles las cantidades y las calorías de cuanto consumes, puedes ser creativo con tu alimentación. En caso de dudas, te recomendamos acudir a tu médico especialista para que te oriente al respecto, así tendrás la tranquilidad de que estás consumiendo una alimentación adecuada que te aporte la energía y los beneficios nutricionales adecuados para tu caso.

Incluso, pueden planificar la cantidad de comidas que debes hacer durante el día, iniciando con una programación semanal que se irá adaptando a tus gustos y requerimientos en la medida que te acostumbras a esta nueva forma de comer los snacks para diabéticos.